К сожалению, у многих людей есть панический страх собак, которые они не в состоянии преодолеть. Обычно источник страха принято избегать — например, аэрофобы просто не летают на самолётах, но вот с кинофобией (боязнью собак) так сделать не получится. По некоторым данным, сейчас в одной только России проживают около 19 миллионов (!) собак. В таком случае избегать их просто невозможно, с этим надо уже бороться. О том, как это сделать, читайте ниже.

Осознаём свой страх

Чтобы успешно бороться с этой фобией, нужно чётко понимать, откуда она взялась. В таком случае есть несколько вариантов:

1. вас напугали рассказы о нападении собак. Вы сами не страдали от них, но вам о них могла рассказать, например, мама, — и вас это так впечатлило, что вы начали избегать этих животных;

2. вы подверглись нападению собак и с тех пор боитесь собак;

3. вы стали свидетелем нападения собак на другого человека, и это нанесло вам травму.

Также вам стоит зафиксировать свои ощущения, когда вы видите собаку — какие именно чувства вы испытываете? Попробуйте записать их как можно подробнее.

Дальше самый важный шаг: вам нужно понять, что от этой фобии можно и нужно избавиться, какой бы запущенной она бы ни была. Главное — правильный настрой и оптимизм, и тогда у вас всё получится!

Helena Lopes // unsplash.com

Перепрограммируем мозг

Скорее всего, вы боитесь не собак как таковых, а их нападения. Может быть, особенный страх вызывает их вой или лай, это нормально. В этот момент важно понять, что этот страх нерационален — вы видите собаку и уже заранее её боитесь, несмотря на то, что она вовсе вас не замечает или, даже если и увидела, не проявила к вам интерес.

На данном этапе вам стоит завести личный дневник, в который вы должны записать все случаи, когда собака вызвала у вас страх, и что вы в этот момент чувствовали. Также вам стоит обратиться к психологической литературе — способов преодолеть эту фобию очень много, и в таких книгах есть масса упражнений, которые точно вам помогут!

Вам стоит записать и особенности своего поведения, когда вы видите собаку. Может быть, увидев чихуахуа, вы переходите на другую сторону улицы, может быть, вы не ходите через соседний двор, потому что слышите оттуда лай. Чем подробнее вы это распишите, тем чётче вы сможете себе представить масштаб вашей фобии. Если вы поймёте границы своего страха, вам будет легче с ним бороться.

Следующим шагом будет рационализация ваших убеждений. Страх основан на эмоциях, которые слабо обоснованы. Наша задача — придумать рациональные опровергающие вашу боязнь факты. Посмотрите на реальную статистику нападений на собак и помните о том, что в России 19 миллионов собак; посчитайте, сколько их них действительно нападали на людей. Попробуйте также разобраться в психологии собак, ведь они, даже бездомные, не причинят вам вреда, если знать принципы их поведения.

Учимся расслабляться

Вроде бы все знают, что техники медитации и релаксации работают, но их почему-то никто не использует на практике. Вы можете посчитать, что этот этап бесполезный, но это не так. Дальше мы будем работать с самим страхом непосредственно, и в моменты стресса нам надо будет уметь себя успокаивать, и самый простой способ для этого — глубокое дыхание и успокаивающие практики. Может быть, вам подойдут медитации, может быть, визуализации. Таких техник очень много, и на разных площадках вы можете найти и успокаивающие мелодии, и записи визуализаций от психологов. Настоятельно советуем вам ими заняться!

Это поможет не только в борьбе с фобией, но и в повседневной жизни. Вы должны учиться применять их в стрессовых ситуациях, например, во время сложного дня на работе. Возможно, вам придётся попробовать сразу несколько техник — не пугайтесь, в этом нет ничего страшного, если вы не сразу найдёте подъодящие упражнения, каждый человек сможет найти себе технику, которая может его успокоить. Вы обязательно найдёте такой способ!

Общаемся с собаками

Когда вы научились применять успокаивающие техники, можем переходить к следующему этапу. Может показаться, что он самый сложный или пугающий, но это не совсем так. Самым сложным был этап, когда мы разбирались в своих страхах! Теперь нам следует научиться общаться с источником нашего страха.

В этом вам помогут ваши друзья. Наверняка среди них найдётся хоть один собачник. Попросите его о помощи. Итак, вам нужно провести с другом и его собакой немного времени. Важно, чтобы собака была спокойной и не прыгала на вас от радости — это лишь усугубит страх. Друг нужен вам не только как способ поддержки, но и как человек, который сможет контролировать собаку, давать ей команды и предотвращать нежелательное поведение.

Сначала ваши встречи должны быть короткими, чтобы не заставлять вас нервничать лишний раз. Постепенно, когда вы поймёте, что страх постепенно исчезает, можете увеличить время, которое вы проводите вместе, а также попробовать повзаимодействовать с собакой. Не стоит сразу начать с ней играть; достаточно будет её погладить.

Да, процесс избавления от фобии собак небыстрый, но от любой психологической травмы можно избавиться — от абсолютно любой! Возможно, у вас случится регресс, и это абсолютно нормально. Этот этап можно пережить, просто не бросайте это занятие и вскоре вы заметите изменения в себе!

Обращаемся за помощью

Избавиться от сильной фобии вам поможет психолог или психотерапевт. Если вам кажется, что вы не сможете справиться с этим страхом самостоятельно, вам обязательно поможет специалист, который точно знает, как работать с такими страхами.

Главное — не опускать руки и верить в успех! Обращаться за помощью никогда не бывает стыдно, не забывайте об этом.

Желаем вам успеха в преодолении своего страха!

Рекомендуем другие интересные тексты:

• Мы писали и другой текст — «Как собаки помогают поднять самооценку». Если у вас есть такая психологическая проблема, прочитайте его, и вы поймёте, как с ней справиться с помощью своего любимого питомца.

• Собаки — незаменимые помощники для людей с ограниченными возможностями. Но они помогают им и психологически; мы подробно рассказали вам об этом в статье «Как собаки оказывают психологическую поддержку людям с ограниченными возможностями».

• Собаки могут помочь не только психологически. Например, пушистые друзья могут помочь восстановить физическое здоровье; мы подробно рассказали об этом в материале «Как собаки помогают реабилитироваться после травм».